ONLINE-KURS: ERGONOMIE AM BILDSCHIRMARBEITSPLATZ

Inhalte:

Modul 1 (4-stündig)

1. Einstieg in das Thema Ergonomie

• Was bedeutet „Ergonomie“?
• Themen und Teilbereiche der Ergonomie
• Der Bildschirmarbeitsplatz: Situations- und Tätigkeitsanalyse

2. Anatomie und Physiologie: Grundlagen

• Warum unsere Wirbelsäule „krumm“ ist und was unsere Bandscheiben brauchen
• Alles, was Sie über Muskeln, Knochen und Gelenke wissen müssen
• Warum Bewegung so wichtig für unseren Körper ist

3. Rechtliche Grundlagen der Ergonomie

• Was ist rechtlich verbindlich, was sind Empfehlungen?
• Wo steht was? Die wichtigsten Nachschlagewerke

4. Ergonomie für Bildschirm-Arbeitsplätze: Schritt für Schritt im Optimierungsprozess

• Die ideale Einrichtung eines PC-Arbeitsplatzes – Einstellung von Stuhl und Schreibtisch
• Sinnvolle Arbeitsplatzsysteme

5. Ausgleichs- und Entspannungsübungen am Arbeitsplatz

• Problembezogene funktionelle Übungen im Arbeitsprozess
• Aktive Pausengestaltung als eine Möglichkeit der Prophylaxe von typischen Beschwerden durch Arbeitsbelastung

6. Mythos „gerade“ Sitzen. Was bedeutet richtiges Sitzen?

• Variationen des physiologischen Sitzens
• Richtiges Sitzen begreifen
• Sitzverhalten bei spezifischen Rückenproblemen
• Bewegungs- und Standverhalten im Arbeitsprozess

Modul 2 (4-stündig)

7. Die Einstellung des Bürostuhls und die Nutzung im Arbeitsprozess

• Stuhlhöhe
• Sitzfläche/Sitztiefe
• Rückenlehne
• Armlehnen
• Synchronmechanik

8. Die wichtigsten ergonomischen Arbeits-/Hilfsmittel: Was gibt es und was ist für wen sinnvoll?

• Anordnung und Ausrichtung der Arbeitsmittel
• Monitor/Monitore
• Maus- und Eingabesysteme
• Hilfsmittel zur Reduzierung belastungsbedingter Beschwerden

9. Bewegung: Wieviel muss es sein?

• Effizientes Training: mit dem kleinstmöglichen Aufwand zu maximaler Ressourcensteigerung des Körpers
• Übungen zur Stärkung schwacher Muskeln
• Übungen zur Dehnung verkürzter Muskeln

10. Augen

• Aufbau und Funktionsweise unserer Augen
• Übungen, die unsere Augen lieben

11. Arbeitsumgebung

• Licht
• Lärm
• Luft
• Strahlung

12. Ergonomie im Homeoffice – Besonderheiten bei der Arbeit zu Hause

• Mein Homeoffice – So sieht’s bei mir aus
• Individuelle Empfehlungen
• Arbeitsschutz & Arbeitssicherheit für die Arbeit im Homeoffice

alle Teilnehmer die sich für gesundes Arbeiten an einem ergonomisch eingerichteten Büro- & Homeoffice-Arbeitsplatz interessieren, auch Privatpersonen

Mindestteilnehmerzahl: 4 Teilnehmer*innen