ONLINE-KURS: GESUND IN DER SCHICHTARBEIT – KÖRPERLICHE UND PSYCHISCHE GESUNDHEIT VON SCHICHTARBEITERN STÄRKEN

Inhalte:

Modul 1 (4-stündig)

1. Schichtarbeit & Gesundheit

• Herausforderungen der Schichtarbeit – Vor- & Nachteile der Schichtarbeit
• Schichtarbeit aus medizinischer Sicht
• Physiologische und mentale Auswirkungen von Schichtarbeit auf Körper und Geist
• Das Schichtarbeiter-Syndrom verhindern & gesund bleiben
• Auf die Einstellung kommt es an – Studie zur Schichtarbeit

2. Gesunder Schlaf mit Schichtarbeit

• Unsere innere Uhr – Neueste Erkenntnisse aus der Schlafforschung
• REM- & RAM-Schlaf – Die Phasen des gesunden Schlafs
• Schlafhygiene – Gesunde Bedingungen für erholsamen Schlaf
• Entspannungsverfahren zur Reduktion von Ein- & Durchschlafstörungen
• Entspannungstechniken zur Verbesserung der Schlafqualität

Modul 2 (4-stündig)

3. Gesunde Ernährung als Schichtarbeitende/r

• Was essen Sie denn so? – Ernährungsbesonderheiten – Ernährungsmatrix für Schichtler
• Die Schichtscheibe – Schlaf & Ernährung zur richtigen Zeit
• Alkoholkonsum und seine Wirkung
• Die Schlafkiller in der Ernährung
• Leckere Rezepte für Schichtarbeitende 
• Entspannungstechnik für einen entspannten Magen & Bauch

4. Bewegung & soziales Leben

• Das 7-Minuten-Workout – Aktivierende Körperübungen nutzen
• Genug Bewegung im Alltag
• Familie, Freunde & Schichtarbeit – Wie kriegen Sie das hin?
• Wertvolle Stunden – Gute Zeiten mit wichtigen Menschen
• Familien- & Freundes-Rituale – Feste Gewohnheiten schaffen
• Dem Schweinehund die Stirn bieten 
• Mein Aktionsplan – Vorsätze erfolgreich umsetzen!