Online-Training: Digitale Resilienz für mehr Fokus und Gelassenheit im Alltag: Zwischen Reizflut und Dauerverfügbarkeit – Strategien für digitale Balance

Modul 1: Digitale Resilienz verstehen: Stressmuster erkennen und einordnen

• Was digitale Resilienz ist — und warum sie zur Schlüsselkompetenz wird.
• Das Phänomen digitaler Stress: Ursachen, Wirkmechanismen und persönliche Auswirkungen.
• Die Dopamin-Falle und die großen Mythen unserer Zeit: Multitasking, Meeting-Wahn, Always-on.
• Smarte Tools richtig nutzen: Digitale Reize im Privaten bewusst steuern.
• Digitaler Resilienz-Check und Stressprofil: Wie digital resilient bist du und wo möchtest du hin?

Modul 2: Achtsamkeit und Fokus im digitalen Alltag stärken

• Darum braucht unser Gehirn digitale Pausen.
• Von Zeit- zu Energie- und Aufmerksamkeitsmanagement.
• Grenzen setzen, Fokus und Konzentration schützen.
• Smarte Tools richtig nutzen: Digitale Reize im Arbeitskontext bewusst steuern.

Modul 3: Routinen etablieren und digitale Balance gestalten

• Vom feindlichen Antreiber zum Unterstützer: Stressverstärkende Gedanken entkräften.
• KI – Freund oder Feind?: KI als Werkzeug nutzen und selber am Steuer bleiben.
• Mit Neuroplastizität neue gesunde Gewohnheiten etablieren.
• Make it stick: Damit Veränderungen nicht nur gute Vorsätze bleiben.
• Erstellung deines persönlichen digitalen Resilienz-Strategie-Plans: Klarheit für den Alltag

• Du trainierst deine Aufmerksamkeit und in den Flow zu kommen, anstatt dich von digitalen Systemen ablenken zu lassen.
• Du entwickelst deinen individuellen Maßnahmenplan, um digitale Tools für, statt gegen dich zu nutzen.
• Du stärkst deine Kompetenz, digitale Herausforderungen zu bewältigen und neuen Technologien souverän zu begegnen.
• Du verstehst das Konzept der digitalen Resilienz und wie du diese stärken kannst.
• Du erkennst und verstehst deine digitalen Stressmuster – und lernst, sie aktiv zu verändern.
• Du erfährst, wie du digitale Medien so nutzen kannst, dass sie deine Produktivität, Gesundheit und Lebensqualität unterstützen.

Fach- und Führungskräfte sowie alle, die in der digitalen Arbeitswelt gefordert sind und ihre eigenen Ressourcen stärken, ihr Stressempfinden regulieren und ihre Achtsamkeit bewusst trainieren möchten, um gesund, leistungsfähig und zufrieden zu bleiben.