Erfolgreiche Stressbewältigung - Aufbauseminar für Tiefe und nachhaltige Umsetzungskraft

• Stressoren 
• Wie entsteht Stress? Abläufe im Gehirn und Körper
• Analyse der eigenen Stressbewältigungskompetenzen
• Mentales Stressmanagement: 

1. Denkmuster überprüfen und stressverschärfende Denkmuster auflösen / abmildern
2. Glaubenssätze und Antrieb kennen lernen, positive Aspekte beibehalten und stressverschärfende Aspekte abschwächen durch Reframing
3. Ankermethode bei akutem Stress

• Regeneratives Stressmanagement: 

1. Gesundes Leben
2. Pausen und Erholung
3. Ressource sozialen Bindungen

• Instrumentelles Stressmanagement

1. Erzeugung eines Koherenzgefühls
2. Diverse Zeitmanagement- und Selbstorganisationstechniken
3. Verhalten nachhaltig zum Positiven verändern 
4. Atomic Habits

• Stressbewältigung individuell und konkret: Eigene Stressoren, Coping Strategien und konkrete Umsetzungsplanung, Widerstände, Umgang mit Widerständen und Belohnungsmechanismen für die nachhaltige Umsetzung. Indivdiuelle Aktionsplanung. Persönliche Aktionsplanung und Erfolgsmessung!
• Wenn dann Strategien
• Situative Trigger für nachhaltige Verhaltensänderung
• Burnout – verstehen und einordnen.
• Verschiedene Atemtechniken zur Bewältigung akuter Stresssituationen und zur Vorbeugung

·      Klarheit zu eigenen Stressoren

·      Transparenz zum Umfang des eigenen Stresses und sein Auswirkungsausmaß in 5 verschieden Dimensionen

·      Erkenntnisse, was eigene stressverschärfende Gedanken und Glaubenssätze sind

• Fachinputs (kurz, prägnant, praxisnah, fundiert und informativ)
• Selbsttests anhand von Analysen und Checklisten
• Anleitungen zur Selbst-Reflektion / Coaching-Impulse
• Gruppenarbeiten
• Kollegialer Austausch im Plenum
• Entwicklung und visuelle Gestaltung einer nachhaltigen Stressbewältigungsstrategie

Für alle, die gestresst sind und

•  wirklich ihren Stress bewältigen wollen
•  die Bereitschaft mitbringen, eine eventuelle eigene Opferhaltung zu verlassen oder die eventuelle, gelernte Hilflosigkeit abzulegen, um ernsthaft in die Veränderung und ins Handeln zu kommen.